7 أيام من الوجبات الصحية = جسم رشيق في أسبوع

7 أيام من الوجبات الصحية

إليك بعض الوجبات الطازجة والخفيفة قليلة الملح والغنية بالبروتينات.

الفطور
- شاي أخضر غير محلى.
- سلطة فواكه طازجة (دراقة + 1/2 تفاحة + ملعقتان من التوت).
- قطعة من الجبنة البيضاء.

الغداء
- 100 غرام من الروبيان.
- فاصولياء خضراء على البخار.
- حبة غريب فروت.

العشاء
- هليون (ملعقة صغيرة من زيت الزيتون).
- عجة البيض (بيضتان + 1 طماطم).
- زبادي بالصويا + الكرز المطبوخ + قليل من الفانيليا.

الفطور
- شاي أخضر غير محلى.
- مخفوق الحليب (علبة زبادي بالصويا + نصف كوب من حليب اللوز + موزة + 3 حبات مشمش)
- 5 لوزات.

الغداء
- فجل + جبنة بيضاء.
- 4 إلى 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة + صلصة بالتونا (150 غراماً من التونا + حبتا طماطم مقشرتان ومطبوختان + ثوم+ أعشاب).
- دراقة.

العشاء
- شوربة (فاصولياء بيضاء + طماطم + بصل + كوسا + حر أحمر + ريحان + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون).
- كومبوت الراوند.

الفطور
- شاي أخضر غير محلى.
- بيضة.
- كعكتان من الرز.
- تفاحة.

الغداء
- جزر مطبوخ على البخار (بارد مع الليمون والكزبرة والكمون).
- قطعة من سمك السلمون المشوي + ليمونة.
- قطعتان من الخبز بالجوز + جبنة الماعز الطازجة.

العشاء
- حساء جازباتشو + مكعبات الطماطم والخيار والفلفل.
- 130 غراماً من السمك مع البصل والصعت.ر
- سلطة خضراء (ملعقة صغيرة من زيت الزيتون).
- علبة زبادي بالصويا.

الفطور
- شاي أخضر غير محلى.
- جبنة بيضاء مع الفراولة.

الغداء
- سلطة الشمرة النيئة + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ليمون + الكمون).
- شريحة لحم + كوسا سوتيه بالريحان.
- حبتا مشمش.

العشاء
- روبيان مشوي.
- كوب من الكينوا المطبوخة بالماء مع صلصة الطماطم المنزلية (2 طماطم + ريحان + نصف بصلة + ثوم + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون).
- شريحة من البطيخ.

الفطور
- شاي أخضر غير محلى.
- سلطة فواكه حمراء.
- شريحتان من الخبز بالجوز مع بعض الزبدة.

الغداء
- سلطة الشمرة النيئة + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ليمون + الكمون).
- جبنة بيضاء.
- شريحة من الشمام.

العشاء
- 4 من سمك السردين المشوي.
- سلطق البقلة والخس + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- كومبوت الدراق والمشمش.

الفطور
- شاي أخضر غير محلى.
- عصير: موزة+ كوب عصير الليمون+ دراقة+ حبة غريب فروت.
- 3 حبات جوز.

الغداء
- نصف حبة أفوكادو + 10 من الروبيان + غريب فروت + كزبرة.
- ثمرة باذنجان مشوي + جبنة بيضاء.
- سلطة فواكه.

العشاء
- حساء الكوسا الباردة + الشمرة + نعناع طازج.
- ثمرتا طماطم محشوتان بالكينوا + صنوبر + مكعبات من جبنة الماعز.
- توت.

الفطور
- شاي أخضر غير محلى.
- برتقالتان.
- قطعة من الجبنة البيضاء + ملعقة كبيرة من العسل + 5 لوزات.

الغداء
- خيار+ شمرة + طماطم + بيضة + قطعة من سمك السلمون + قطعة من الجبنة البيضاء مع الليمون والشبت.
- قطعة من الخبز.
- خوخة.

العشاء
- سلطة فاصوليا خضراء + طماطم+ كراث (ملعقة كبيرة من زيت الزيتون).
- سمك القد بالليمون + ملعقتان كبيرتان من حليب جوز الهند + زنجبيل مبشور
- حبة مشمش.

سلمـت اناملك