فيتامينa::
لفيتامين a دور حيوي في حماية البصر ونعومة الجلد وحيوية الشعر ومقاومة العدوى, كما أن له دور في نمو العظام ,ولا يستطيع الجسم استخدام البروتين الا بوجود فيتامين أ .
مصادره::
الزبدة والقشدة والحليب والجبن وزيت كبد الحوت وصفار البيض والنخاع والجزر والفواكه الحمراء والصفراء والجزر النئ والسبانخ.
فيتامين b::
يفيد فيتامين b في الصحة وسلامة الأعصاب والجلد والشعر والكبد والفم ووظائف أخرى ويساعد في تكوين كريات الدم والتمثيل الغذائي ويساعد على امتصاص الحديد
مصادره::
الخميرة والحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات الخضراء والبقوليات واللحوم والبيض والكبدة ومنتجات الأ لبان والفول السوداني والعسل الاسود
الرئيسية 
موضوع: فيتامين a-b 
